関内の美容室 セントロ バイ ゼクト【centro by zect】

髪の主成分はタンパク質ですが、鉄・亜鉛・ビタミンB群など、髪をつくるために欠かせない栄養素も多くあります。毎食意識するのは大変なので、まずは取り入れやすい食品から少しずつ始めるのがおすすめです。

【タンパク質（髪の材料）】

卵、納豆、豆腐、鶏むね肉、鮭、サバ、ヨーグルトなど
朝ごはんに卵や納豆を足すだけでも簡単に補えます。

【鉄（特に不足しやすい栄養）】

あさり（缶詰でも可）、レバー、牛肉、ほうれん草、小松菜、ひじきなど
あさりの味噌汁や小松菜のお浸しなど、普段の食事に取り入れやすいメニューが多いです。

【亜鉛（髪をつくる細胞を助ける）】

豚肉、カキ、卵、ナッツ、チーズなど
おやつにナッツをひとつかみ食べるなど、無理なく続けられます。

【ビタミンB群（髪の代謝を支える）】

卵、まぐろ、かつお、鶏肉、バナナ、玄米など
朝にバナナを食べるだけでも気軽に取り入れられます。

無理のない範囲で、1日のうち一食だけでも意識して選ぶだけで、髪に必要な栄養はしっかり摂ることができます。生活習慣と合わせて、内側からも髪の健康をサポートしていきましょう。

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